Birkaç saniyelik rötuşlar sırt ağrısından kurtarabilir! İşte yapmanız gerekenler

Esneme hareketleri Güne başlarken birkaç dakikalık hafif esneme hareketleri yapmak vücutta sınırlı hareket kabiliyetini ve zayıflığı önleyerek sırt ağrısını azaltabilir. Nazikçe hareket etmek, omurgayı uzatmak ve nefes almak, gününüzü daha iyi ...

Esneme hareketleri

Güne başlarken birkaç dakikalık hafif esneme hareketleri yapmak vücutta sınırlı hareket kabiliyetini ve zayıflığı önleyerek sırt ağrısını azaltabilir. Nazikçe hareket etmek, omurgayı uzatmak ve nefes almak, gününüzü daha iyi başlamanıza yardımcı olabilir.

Ayakkabı seçimi

Yüksek topuklu ayakkabılar sırt üzerindeki baskıyı artırabilir. Rahat ve düşük topuklu ayakkabılar tercih edilmeli. Ayakkabıların eski ve yıpranmış olması durumunda, duruşunuzu etkileyebilecek sapmalara neden olabilir.

Yürüyüş

Sadece kalbinize değil aynı zamanda sırtınıza da iyi gelecek olan yürüyüş, gün içindeki gerginliği azaltabilir. Her gün 10 dakikalık bir yürüyüş, sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Pozisyon değiştirin

Uzun süre aynı pozisyonda oturmak, sırt ağrısına neden olabilir. Her saatte bir kalkıp hareket etmek, sırtın rahatlamasına yardımcı olabilir.

Esneme molaları

Özellikle uzun süre ayakta duran veya masa başında oturanlar için gün boyunca kısa esneme molası vermek önemlidir. Bacak kaslarınızı ve sırtınızı esnetmek, sırt ağrısını etkileyen kas gerginliğini azaltabilir.

Güç antrenmanları

Sırt ağrısını dengelemek için, dik durmayı destekleyen kasları güçlendirmek önemlidir. Kürek kemikleri kaslarına, sırt kaslarına ve kalça kaslarına odaklanan egzersizler sırt ağrısını hafifletebilir.

Buz ve ısı terapisi

Bölgesel olarak uygulanan buz hassasiyeti azaltabilirken, ısı kasların gevşemesine yardımcı olabilir. İkisini birleştirmek de birçok kişi için etkili olabilir.

Uyku pozisyonunu değiştirin

Yüz üstü yatmak sırt üzerinde ekstra stres yaratabilir. Yan veya sırt üstü uyurken dizlerinizin arasına bir yastık yerleştirmek omurgayı destekleyebilir.