Uyurken bile kilo vermek mümkün! 5 adımda sağlıklı uyku

DAHA AZ KIYAFETLE UYUMAK Daha az kıyafetle uyumak kilo vermenize etki edebilir. Vücudunuz soğuk bir ortamda sizi sıcak tutmak için daha fazla kahverengi yağ üretir. Bu da gün içinde metabolizmanızı hızlandırarak size yardımcı olur. Kıyafetsiz ...

DAHA AZ KIYAFETLE UYUMAK

Daha az kıyafetle uyumak kilo vermenize etki edebilir. Vücudunuz soğuk bir ortamda sizi sıcak tutmak için daha fazla kahverengi yağ üretir. Bu da gün içinde metabolizmanızı hızlandırarak size yardımcı olur. Kıyafetsiz uyumak aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirir ve kalbinize ve kaslarınıza iyi gelir.

YETERİNCE UYUMAK

Uyku normal vücut hormonu ve bağışıklık sistemi işlevi için gereklidir. Uykusuz kalan veya uykulu bir beyin, aç bir beyindir. Kötü bir uyku kilo almanıza neden olur. Yetişkin bir kişinin kabaca 7 buçuk ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır.

DOĞRU EGZERSİZİ YAPMAK

Daha fazla kas kütleniz varsa, bu, uyurken bile daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Her gün biraz egzersiz yapmak kilo vermenize yardımcı olabilir. Geceleri rahat uyumak sizin için zorsa egzersizinizi yatmadan birkaç saat önce yapmayı deneyin.

DAHA SERİN VE KARANLIK BİR YATAK ODASINDA UYUMAK

Bir çalışmaya göre, yatak odası sıcaklığını bir ay boyunca 18 derece olarak ayarlayan kişilerin metabolizmaları %10 oranında hızlandı. Uyurken biraz kilo vermek istiyorsanız gece lambasını da bırakmayı deneyin. Yatmadan önce hafif ışıkların melatonin düzeylerini azalttığını ve ışık açıkken uyursanız, bunun metabolizmanın sirkadiyen düzenlemesi üzerinde büyük bir etkisi olur ve kilo almaya neden olur.

BELİRLİ BİR PROGRAMA GÖRE YEMEK YEMEK

Beslenme uzmanlarına göre yemek ve uyku zamanları her gün aynı programda tutulmalıdır. Vücudumuz, kendi iç saati olan sirkadiyen bir ritimle çalışır. Yemek zamanlarının sirkadiyen ritmimiz üzerinde çok fazla etkisi vardır, bu nedenle yiyecek alımımızı planlamak çok önemlidir.